要挑选抱枕的硬度和高度以符合个人需求，可以考虑以下几点：
硬度：
抱枕的硬度可以根据个人的偏好和舒适感来选择。有些人喜欢较硬的抱枕提供更好的支撑，而有些人喜欢较软的抱枕更适合沉浸在柔软的感觉中。你可以根据自己的喜好和体感来选择抱枕的硬度。
高度：
抱枕的高度取决于你希望支撑的身体部位。如果你是侧卧睡眠者，可以选择较高的抱枕，以填补颈椎与床垫之间的空隙，保持颈椎与脊椎的正常对齐。如果你是仰卧睡眠者，可以选择较低的抱枕，以保持颈椎自然的弧度。根据个人的睡眠姿势和身体特点来选择抱枕的高度。
个人身体特征：
个人的身体特征也是选择抱枕硬度和高度的重要因素。例如，如果你是肩膀较宽的人，可能需要较高和宽的抱枕来提供足够的支撑。或者，如果你有颈椎问题或者腰痛等特定的健康问题，可以选择专门设计的抱枕，提供相应的支撑和舒适度。
试用和个人感受：
最好在购买抱枕之前试用一下，感受一下抱枕的硬度和高度是否符合你的需求。你可以亲自体验不同硬度和高度的抱枕，选择最适合你的舒适度和支撑感。
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