要挑選抱枕的硬度和高度以符合個人需求，可以考慮以下幾點：
硬度：
抱枕的硬度可以根據個人的偏好和舒適感來選擇。有些人喜歡較硬的抱枕提供更好的支撐，而有些人喜歡較軟的抱枕更適合沉浸在柔軟的感覺中。你可以根據自己的喜好和體感來選擇抱枕的硬度。高度：
抱枕的高度取決於你希望支撐的身體部位。如果你是側卧睡眠者，可以選擇較高的抱枕，以填補頸椎與床墊之間的空隙，保持頸椎與脊椎的正常對齊。如果你是仰卧睡眠者，可以選擇較低的抱枕，以保持頸椎自然的弧度。根據個人的睡眠姿勢和身體特點來選擇抱枕的高度。個人身體特徵：
個人的身體特徵也是選擇抱枕硬度和高度的重要因素。例如，如果你是肩膀較寬的人，可能需要較高和寬的抱枕來提供足夠的支撐。或者，如果你有頸椎問題或者腰痛等特定的健康問題，可以選擇專門設計的抱枕，提供相應的支撐和舒適度。試用和個人感受：
最好在購買抱枕之前試用一下，感受一下抱枕的硬度和高度是否符合你的需求。你可以親自體驗不同硬度和高度的抱枕，選擇最適合你的舒適度和支撐感。
記住，每個人的偏好和身體特徵都不同，因此選擇抱枕的硬度和高度應根據個人需求和舒適感來確定。多嘗試不同的抱枕，與個人的睡眠姿勢和身體特徵相結合，以找到最適合自己的抱枕。
